May 19th, 2019

найк

Развиваем скоростные навыки. Парашют для бега (видеообзор)

В мире спорта и бега существует много подсобных упражнений, способствующих развитию скорости и скоростно-силовых качеств. Упражнения разнообразны, много функциональны и используются, как в фитнес, так и беговых аспектах. Для развития скорости и силы используют тяги с покрышками, специальные салазки с отягощениями. Но есть тренировочное средство гораздо компактнее и проще.

Это парашют!:)

Кроме шуток!
Для многих слово «парашют» ассоциируется с небом, полетом, воздушно-десантными войсками. Данный атрибут используется и в тренировочной деятельности легкоатлетов, единоборцев и игровиков. Разберем подробно данный вид тренировки и ответим на основные вопросы, волнующие обывателей.

Для чего?
Бег с парашютом является одним из лучших средств в развитии скоростно-силовых качеств бегуна. Он увеличивает скорость, скоростную выносливость и силу в формате бега. Упражнение не только развивает перечисленные качества, но и значимо вносит разнообразие в тренировки атлета.

Для кого?
Упражнение подходит всем бегунам от спринтеров до марафонцев, включая триатлетов. Перед выполнением упражнения важно укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата. Особенно пресс и низ спины.

Когда и сколько?
Упражнение часто используется атлетами в подготовительный период , 1 (один) раз в неделю. У стайеров в период выхода на пик объема (километража) подобные упражнения на время отменяются. Дистанции пробегания варьируются от 30 до 400 метров. Более 400 метров ускорение делать не рекомендую. В связи с активной работой мышечных стабилизаторов (мышц плеч и рук) на более длинной дистанции возможна сильная зажатость мышц плечевого пояса. Количество отрезков определяется беговой направленностью (спринт-марафон) и, как правило, в диапазоне 3-10 раз. Рекомендуемый отдых между отрезками трусца или ходьба от 1 до 3 мин. После бега с парашютом доведите свой организм до полного восстановления и сделайте несколько свободных пробежек на равнозначный отрезок. Это поможет разогнать приобретенное мышечное окисление и биомеханически (технически) направить движения в бег.

Тренировка на отрезках, количество повторений, интенсивность: Спринтеры(60-400 м): 30-100 м; 2-6 р, 90-100 % от макс. Средневики (800-3000 м): 100-400 м; 2-10 р, 70-100 % от макс. Стайеры (5000 м – 21. 1 км): 100-400 м; 8-15 р. 70-100 % от макс. Марафонцы и ультрамарафонцы (42,2 км – 100 км): 200-400 м; 12-30 р, 70-100 %.

Как?
Техника выполнения данного упражнения проста. Крепим парашют в районе солнечного сплетения. И летииим! Начинаем постепенно разгоняться, обеспечивая дополнительное тяговое усилие. Держим небольшой инерционный наклон, активно работаем руками, проталкиваемся вперед за счет не роботизированных, но мощных движений стопы и бедер. Приземление на переднюю часть стопы или на всю стопу. В идеале, если дополнительная тяга обеспечивается встречным ветром. Упражнение необходимо выполнять на поверхности средней жесткости: тартановом покрытии или грунте. Выполняя ускорения на жестком покрытии, типа асфальта, есть риск получить травму надкостницы или коленного сустава из-за увеличения ударной нагрузки.

Где используют в мире?
Парашюты очень часто используют в прославленной ямайской школе спринта. Атрибут хорошо заявил себя и заменяет тяговые покрышки и резинки.
Парашюты стали популярными и среди кенийских бегунов. Кенийские стайеры и стипльчейзисты активно включают их в свои разнообразные функциональные тренировки в начале подготовительного этапа.
Большую популярность парашюты получили в США. Их используют не только бегуны, но и единоборцы, футболисты и кроссфитеры.